szeroki podchwyt

Wtorek! Po nocce 1h aero na czczo. Pod wiecxor barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne + podciaganie za krwzkindo brody 4 x 12+12 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie na maszynie x3 +drop 6. Odwrotny buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu x3 [...]

[...] rampa 10 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska 4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25 Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 2. MC klasyk rampa 5 3. [...]

[...] piwa Mozna powiedziec ze osiagnalem zamierzona diete. Nie mialem oliwy :P Trening: Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax testowalem rozne uchwyty szeroki x1 / neutralny x3 / podchwyt x2 / neutralny x1 i x2 Ogolnie bylo ciezko, troche sie tego dnia napracowalem -martwy ciag 4x12/10/10/8 57/67/72/77 + 82x8 -wiosłowanie [...]

[...] więc wylądowałem tam, będę musiał sobie jakiś ciekawy plan fbw skołować jakbym czasem zalazł na siłke i taki trening intuicyjny więc nie krzyczeć na mnie :D Drażek nachwyt szeroki 12 nachwyt najszerszy 7 nachwyt szeroki 10 podchwyt 8 Przysiad 8x60 6x70 3x80 3x90 3x100 Martwy Ciąg 8x80 6x100 3x120 3x130 3x140 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) [...]

[...] serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie rozpiętki płasko 4 serie -----5 [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8  Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10  Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12  Biceps:  Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8  Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10  Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps  Plecy:  Ściąganie drążka [...]

[...] nachwyt i podchwyt 3x15 Piątek: barki, nogi a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b)wznosy sztangielek bokiem 3x12 c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 co do planu nie mam zadnych [...]

[...] i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - Smotruchos w [...]

[...] ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 mozna dac 4s b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 c) unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x 12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 Daj w obu cwiczeniach po 4s c) wspięcia na [...]

[...] nieczysto. --------------------------- --==Barki , bic, brzuch==-- nie wyrobilam sie na silke wiec troche pomachalam u siebie na strychu nie pamietam dokladnie ale bylo : szeroki wycisk stojac unoszenie bokiem combo wymach w opadzie uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral troche brzucha jakos bez weny i bez wiekszych checi ten trening [...]

[...] max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk w leżeniu 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Wtorek: Grzbiet: - Martwy ciąg klasyczny 4x 6-10 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt na poprawę ilości podciągnięc 8x max - Wiosłowanie sztangielka 5x 8-12 Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12 - Wznosy sztangielek na [...]

[...] 4 x 8-10 3. rozpietki płaska 4 x 10-12 4. wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 5. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8-10 6. unoszenie bokiem 3 x 10-12 Piątek:plecy 1.drążek szeroki nachwyt-4s. 2.wiosłowanie podchwyt-4s. 3.wiosłowanie hantlą-3s. 4.MC-4s 1. drążek nachwyt 5 x 6-8 2. mc 5 x 5 3. wiosło sztanga nachwyt 4 x 8-10 4. szrugsy sztangą 3 [...]

Nachwyt szeroki - przewaga angażu obłych, tylnych naramiennych oraz pod- i nadgrzebieniowych nad najszerszymi. Czyli góra grzbietu. Nachwyt lekko ponad szerokość barków - górne rejony najszerszych. Podchwyt na szerokość barków - dolna część najszerszych, wtedy "V" zaczyna sie niżej, plecy pełniejsze. Podchwyt wąsko - mniejsza praca grzbietu na [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] maszynie - 3x8 dodaj coś na dwugłowe np żuraw na ziemi czy uginanie jakieś + wspięcia siedząc + wspięcia stojac + odwrotne wspięcia (na piszczelowe) 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" wywal, za mocno obciąża obręcz barkową 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" + obciążenie jeżeli dasz [...]

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

[...] lepiej zamienic power wioslo na wioslo podchwytem ?? czy tak zostawic ? 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B. Combo Kon-Eks C C. MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą F. Unoszenie nóg w zwisie a taki uklad? Combo jako osobne + [...]

[...] prostowanie ramion lina brama 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga łamana stojąc5/9/17 prostowanie ramion drążek wąski uchwyt 5/20/55 zginanie ramion na maszynie [...]

Hej, Poniedziałek- trening barków, zrealizowany w całości, w przerwach brzuchy na skosie, rzymskiej,podciąganie nóg w podparciu,podciąganie nóg w zwisie, szeroki nachwyt, wąski podchwyt naprzemiennie, a potem dla relaksu rower 35 min, rpm 85-95, było jak zwykle bardzo lekko:). Dzisiaj pyknąłem plecy, standard, lecz trening zrobiony na czczo, no [...]